تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها، وتؤثر العوامل الغذائية بشكل كبير على صحة الأم والجنين على حد سواء،إن تناول الفواكه الطبيعية يعد من الخيارات الصحية التي يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل،إن الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة الأم وتعزيز نمو الجنين،سنستعرض في هذا المقال مجموعة من الفواكه التي يمكن أن تساعد في تقوية الحمل وتوفير العناصر الغذائية اللازمة.
فواكه تساعد على تثبيت الحمل
رغم عدم وجود دليل طبي قاطع يؤكد أن تناول نوع محدد من فواكه معينة يضمن تثبيت الحمل، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي تساهم في تحسين صحة الحامل وجنينها،إليك مجموعة من هذه الفواكه
1- فاكهة المشمش
- يعتبر المشمش من الفواكه الهامة التي يمكن أن تساعد على تثبيت الحمل.
- تحتوي المشمش على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل صحي.
- تتميز باحتوائها على الحديد الذي يحارب فقر الدم لدى الجنين.
- يزود الجنين بالكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان بشكل سليم.
- يشمل المشمش أيضًا عناصر غذائية هامة مثل الفسفور والسيليكون وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات مثل (أ، هـ، ج).
2- فاكهة التفاح
- يساعد التفاح في تخفيف مشكلات الإمساك التي قد تعاني منها الحامل، وذلك لاحتوائه على الألياف الطبيعية.
- يُعرف التفاح بأنه غني بالفيتامينات مثل الفيتامينات A وB وC، مما يساهم في منح الجسم الطاقة والقدرة على التحمل.
- يدعم التفاح عملية هضم الغذاء لدى الأم ويعزز من نمو الجهاز العصبي والعضلي لدى الجنين.
- يساعد أيضًا على تقليل خطر إصابة الأطفال بالربو والحساسية مع مرور الوقت.
3- فاكهة المانجو
- تناول كوب من عصير المانجو يوميًا قد يساعد في تعزيز امتصاص الحديد ويمنح الجسم فيتامين ج الضروري.
- تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات، ومن ضمنها فيتامين أ وفيتامين ج، حيث يساهم فيتامين أ في تقليل مخاطر الإصابات بعد الولادة.
4- فاكهة الموز
- تُعتبر فاكهة الموز غنية بالمواد الغذائية الأساسية التي تحتاجها الأم وجنينها، مثل الألياف والفيتامينات B6 وC وA.
- تساهم الموز في الحفاظ على توازن النظام الغذائي للأم مما يمنحها شعورًا بالحيوية والنشاط.
- يعزز الموز من نمو أنسجة الجنين ويعزز من صحة أظافره.
- كذلك، يعمل على تخفيف الغثيان والقيء، وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
5- فاكهة البرتقال
- يعد البرتقال من الفواكه المفيدة لتثبيت الحمل، حيث يساهم في تطوير الجهاز العصبي بشكل سليم لدى الجنين.
- يُعتبر مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك، مما يساعد في منع التشوهات والتطورات السلبية مثل السنسنة المشقوقة.
- يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من مخاطر الإجهاض.
- أيضًا، يُساهم البرتقال في الحفاظ على رطوبة جسم الأم نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
6- فاكهة العنب
- تحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البكتين والأحماض العضوية ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
- تحتوي أيضًا على مركبات مفيدة تقلل من فرص الإصابة بالعدوى وتحسن عملية الهضم.
- يُفضل تجنب تناول العنب في الثلث الأخير من الحمل، لأنه قد يؤثر على توازن الهرمونات ويؤدي لارتفاع درجة حرارة الجسم.
7- فاكهة التوت
- التوت يعد من الفواكه الغنية بالماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتجنب الجفاف.
- يحتوي التوت على مضادات الأكسدة وفيتامين C المساعدة في تعزيز امتصاص الحديد وتقوية جهاز المناعة.
8- فاكهة الأفوكادو
- تعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للفيتامينات مثل C وE وB وK، بالإضافة إلى النحاس والبوتاسيوم.
- يساعد البوتاسيوم في تقليل تقلصات الساق، التي تعتبر من الأعراض الشائعة في الثلث الثالث من الحمل.
- كما تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على تعزيز الطاقة ومنع عيوب الأنبوب العصبي.
9- فاكهة الرمان
- الرمان غنية بالبروتين والكالسيوم والحديد، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام لدى الأم والجنين.
- تسهم في توفير الطاقة اللازمة وتساعد في الحفاظ على مستوى الحديد لتجنب فقر الدم.
- كذلك تساعد على تقليل مخاطر إصابة المشيمة بالإصابة.
10- فاكهة الكمثرى
- تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم، مما يعزز من صحة القلب.
- تعمل الألياف في الكمثرى على تخفيف الإمساك الذي يعد من الأعراض الشائعة خلال الحمل.
11- فاكهة الجوافة
- تقدم الجوافة مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة مثل الكاروتينات وحمض الفوليك، مما يساعد في تعزيز صحة الأم.
- تساهم أيضًا في تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك.
فواكه يحظر تناولها للحامل
إلى جانب الفواكه المفيدة، توجد أيضًا بعض الفواكه التي ينبغي تجنبها خلال فترة الحمل؛ نظرًا لأنها قد تسبب مشاكل صحية للأم أو الجنين، وقد تزيد من خطر الإجهاض.
1- فاكهة البلح
- يرتبط البلح ب مستويات فيتامين C، مما قد يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمون البروستروجين، مما يزيد من خطر الإجهاض.
- قد يؤدي إلى حدوث انقباضات في الرحم وارتفاع درجة حرارة الجسم، وبالتالي يعرض الأم لخطر الولادة المبكرة.
2- فاكهة البابايا
- تعد البابايا من الفواكه التي تزيد من مخاطر الإجهاض نتيجة لتأثيرات اللاتكس الموجود فيها.
3- فاكهة الموز
- على الرغم من غناه بالعناصر الغذائية، يجب أن تتجنب الأمهات اللواتي لديهن حساسية تجاهه أو المصابات بسكري الحمل تناوله.
4- فاكهة العنب
- تحظر تناول العنب في الثلث الأخير من الحمل لاحتوائه على مركب الريسفيراترول، مما قد يؤدي لحدوث اضطرابات هرمونية لدى الحامل.
5- فاكهة الأناناس
- يحتوي الأناناس على نسب مرتفعة من البروميلين، والذي قد يؤدي لتليين عنق الرحم ويسبب مخاطر الولادة المبكرة.
نصائح لتقليل مخاطر الإجهاض وتثبيت الحمل
- من المهم عدم تناول الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
- يُفضل الامتناع عن التدخين، لأن ذلك يزيد من مخاطر الإجهاض.
- تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو صحي.
- الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم والراحة دون إجهاد.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات الورقية والبرتقال.
- ضرورة شرب كميات كافية من السوائل، مثل الماء والعصائر، لتعزيز نمو الجنين.
- تجنب الضغوط النفسية والعصبية التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجنين.
- إدخال الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والنظر في التحاليل اللازمة لمراقبة صحة الأم.
لا يمكن إنكار الفوائد الصحية العديدة الناتجة عن تناول أنواع مختلفة من الفواكه خلال فترة الحمل، فهي مصدر غني بالعناصر الغذائية الهامة،لكن في الوقت ذاته، يجب أن تكون المرأة الحامل على علم بالفواكه التي قد تتسبب في مشاكل صحية وتجنبها للتمتع بحمل صحي وآمن.
